Az életmódváltás lépései – túl a sablonos jótanácsokon
A tapasztalat azt mutatja, az életmódváltás lépései egyre több és több embert foglalkoztatnak. Ezen cseppet sem csodálkozunk: zaklatott világunkban, ahol a holnapban sem lehetünk teljesen biztosak, érthető, ha úgy érezzük, szükségünk van egy biztos, megfogható pontra, valamiféle irányelvre, ami mentén a mindennapjainkat éljük. Mégis, milyen lépésekből tevődik össze a folyamat, és milyen buktatókra kell felkészülnünk lelkieben?
Mi az életmódváltás?
Az életmódváltás nem csupán egy jól csengő kifejezés. Komplex és hosszú folyamatról van szó, amely az életünk több területén is változást hoz a számunkra.
Többen az életmódváltás hallatán hajlamosak kizárólag az étkezési szokásaink megreformálására gondolni, a valóságban azonban ennél jóval tágabb értelemben is változtathatunk életmódunkon.
Bár az egészséges táplálkozás az egyik sarokköve a folyamatnak, de a káros szenvedélyek elhagyása, a rendszeres testmozgás és a lelki-, illetve mentális egészségünk is szorosan kapcsolódik a témához.
Sőt, ezek együttese adja ki azt a nagy egészet, amit a modern ember életmódváltásnak tart.
A sikeres életmódváltás lépései
Az első és talán legfontosabb lépés fejben dől el. Igen, arról a nagy fordulópontról beszélünk, amikor azt érezzük, eljött az ideje a változtatásnak, mert már nem érezzük jól magunkat a bőrünkben.
A katalizátor a környezetünkben tapasztalt pozitív példáktól kezdve, egészségügyi problémákig bármi lehet.
Fontos, hogy tudjuk, ez valóban egy folyamat, ne várjunk azonnali eredményeket, pláne nem egyik napról a másikra.
A sikeres életmódváltás lépéseit átszövik a türelem szálai, adjunk időt magunknak!
Az életmódváltás első lépései – az a bizonyos étrend
Nem, nem diétáról beszélünk! A táplálkozási szokásaink megreformálása nem arról szól, hogy bizonyos ételeket örökre kiiktatunk a mindennapjainkból (hacsak nem vagyunk azokra allergiásak), sokkal inkább arról, hogy okosan táplálkozunk.
Kerüljük a túlzott szénhidrátbevitelt, az olyan ételeket, alapanyagokat, amelyek gyulladást okozhatnak a szervezetben. Együnk több zöldséget és gyümölcsöt, kerüljön több hal a tányérunkra.
Fokozatosan építsük be azokat a tápanyagokat a gasztronómiai rutinunkba, amelyek vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok.
Az életmódváltás lépései – mozgás, mozgás és még több mozgás
Senkit nem buzdítunk arra, hogy holnap húzzon tornacipőt, és fussa le a maratont. A sport terén alkalmazott változtatások is kicsiben kezdődjenek: szálljunk le egy buszmegállóval előbb a megszokottnál, és sétáljunk haza, üljünk biciklire autó helyett, a munkahelyen lépcsőzzünk, és ne liftezzünk.
A testünk hálás lesz érte, ha megdolgoztatjuk és napról napra érezhetjük majd, hogy a sport iránti igényünk növekszik. A sétát például hamar felváltja a kocogás, majd a rendszeres, szenvedélyes futás – ez már csak így megy.
Az éjszakai pihenés fontosságáról
Nem kell mindenkinek végigaludni a nagykönyvben megírt 8 órát, sokaknak ugyanis nincs is erre igénye. Viszont az éjszakai pihenés minőségét nem bagatellizálhatjuk el.
Mit jelent ez a gyakorlatban? Nos, ha eljön a lefekvés ideje, mellőzzük a TV-t, tegyük félre a telefont is. Ha nehezen alszunk el, olvassunk könyvet, az segít a relaxálásban.
Törekedjünk arra, hogy még időben, lehetőleg 10-ig, maximum 11-ig ágyba kerüljünk, különösen akkor ha korán kell kelnünk.
Reggel, bármennyire is jólesik, ne lustálkodjunk – azzal csak veszítünk az energiánkból.
A folyadékbevitel minőségéről
Unalomig ismerjük az intelmet: minden nap gondoskodnunk kell a bőséges folyadékbevitelről. Ezzel nem is lehet vitába szállni – a kérdés már csak az, milyen minőségében történjen a folyadékbevitel.
A szénsavas, agyoncukrozott italokat, ha nem is teljes mértékben, de érdemes drasztikusan csökkenteni a mindennapokban, hiszen azok nemcsak elhízáshoz, de különféle egészségügyi problémákhoz is vezethetnek. Ásványvíz és tea – ezekkel már nem lőhetünk mellé.
Ami nagyon nehéz: búcsú a káros szokásoktól
Sikeres életmódváltásról szó sem lehet, ha képtelenek vagyunk megszabadulni a káros szenvedélyeinktől. Legyen az akár a túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás, egyéb élvezeti cikkek használata, első lépésként szembe kell néznünk vele és tudatosan be kell ismernünk annak „veszélyeit”.
Ne féljünk segítséget kérni! Ha nem tudunk egyedül megbirkózni a káros szokásainkkal, forduljunk szakorvoshoz a problémánkkal.
Lelki életmódváltás – ép testben ép lélek
Stresszes mindennapokban élünk, és ez hatással van az egész közérzetünkre. A munkahelyi nyomáson, az ügyes-bajos teendőinken túl a jelenlegi nem túl rózsás gazdasági helyzet és a világ történései is rányomják a bélyegüket a kedélyállapotunkra – ami akár stressz-evéshez is vezethet.
A lelki béke megteremtése ezekben a hektikus időszakokban egyáltalán nem egyszerű, viszont, ha készülünk rá, és tudatosan éljük meg a pillanatot, már egy lépéssel előrébb járunk.
Fontos, hogy tudjuk azt, a tőlünk független dolgokon nem tudunk változtatni, viszont a közvetlen környezetünkre, s így az aktuális kedélyállapotunkra is hatással lehetünk.
Tegyünk be egy kellemes zenét, nézzük meg a kedvenc filmünket, vegyünk egy forró fürdőt vagy menjünk ki kicsit a frisslevegőre. Ezek az apró, de bevált praktikák segítenek leküzdeni a stresszes helyzeteket.
