Gerincsérv torna otthon – Mire kell figyelni?
A gerincsérv ma már világszerte nagyon sok embert érint, így Magyarországon is egyre többen szenvednek a fájdalomtól. A sérv miatt a fájdalom mellett, a korlátozott mozgás és akár az idegkárosodás is bekövetkezhet.
Ez ellen azonban hatékonyan lehet védekezni a gerincsérv tornával. A tornát akár saját otthonunkban is elvégezhetjük kellő odafigyelés mellett.
Az első lépés mindig az orvosi konzultáció
Orvosi konzultáció nélkül senkinek se jusson eszébe gerinctornát végezni, hiszen akár árthatunk is vele. Egy orvos, illetve szakember segíthet a pontos állapotfelmérésben, amelyet különféle vizsgálatok elvégzése után állít fel.
Egyáltalán nem biztos, hogy állapotunk lehetővé teszi a tornát, ezért is fontos, hogy már az első alkalommal szakemberhez forduljunk.
Milyen tünetei vannak a gerincsérvnek?
A következő tünetek esetén szinte biztosak lehetünk abban, hogy gerincsérvünk van:
- fájdalom
- kisugárzó fájdalom a végtagokba
- bizsergés
- érzészavar
- zsibbadás
- mozgászavar
- reflex kiesés
Ez a betegség fokozatosan alakulhat ki, de ha egy rossz mozdulatot teszünk, vagy nagyon megterheljük magunkat, akkor is bekövetkezhet a gerincsérv. Ezt a www.gyogytornaszom.hu weboldalon bővebben is kifejtik.
Mire figyeljünk oda, ha tornázunk
Csak és kizárólag szakember által összeállított vagy javasolt tornagyakorlatokat végezzünk.
Egy gyógytornász vagy egy fizioterapeuta segíthet abban, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb gyakorlatsort, amelyet akár otthonunkban is elvégezhetünk.
A helyes technikát és a megfelelő testtartást mindenképpen sajátítsuk el, mielőtt belevágunk az otthoni gerinctornába. Ha nem így járunk el, akkor a fájdalom súlyosbodhat vagy akár újabb sérülések is kialakulhatnak.
Ne feledkezzünk el a bemelegítésről
Minden torna előtt fontos a bemelegítés. A könnyű kardiomozgás vagy esetleg az izmok enyhe nyújtása ehhez tökéletes lesz. A nyújtás nagyon fontos a gerinc és a végtagok számára. Ezeket a gyakorlatokat is óvatosan, a legnagyobb odafigyeléssel végezzük.
Magyarországon már sokan kipróbálták a McKenzie tornát
Ez tulajdonképpen egy mechanikai diagnózis terápia, amelyet csak szakképzett orvos, illetve gyógytornász végezhet.
Ha gerincsérvünk van, akkor az elmozdult porckorongot a speciális gyakorlatokkal újra a helyére mozdíthatjuk és így a nyomás alatt lévő idegek felszabadulnak.
Ha odafigyeléssel végezzük el a tornagyakorlatokat, akkor a fájdalom is szinte azonnal enyhülni fog. A hatékonyság érdekében a mozdulatokat minden esetben meghatározott ismétlésszámmal végezzük.
Amikor a gerincsérv a helyére került, akkor el lehet kezdeni a gerincstabilizáló izmoknak a megerősítését, ami segíthet abban, hogy a sérv újból ne türemkedjen ki és ne legyenek ismételten erős fájdalmaink.
A manuálterápia is sokat segíthet
Ez szintén egy igen eredményes technika, amelyet szintén csak szakember végezhet. A terápia során az ízületek mozgásterjedelmét növelik, az ízületek statikáját javítják és helyreállítják az izomegyensúlyt.
Ez a terápia segíthet abban, hogy az ízületeink egészséges funkcióját visszanyerjük.
