Így nasizz egészségesen, házilag készült finomságokkal diéta alatt

Ha felébred bennünk az a bizonyos „úgy nassolnék valamit” vágy, sajnos rendszerint a kevésbé egészséges, gyors megoldások felé tendálunk. De mi lenne, ha a finom falatok nemcsak ízletesek, de egyúttal táplálóak és egészségesek is lennének, ráadásul otthon gyorsan elkészíthetőek?

Mostani írásunkban az egészséges nasik házilag világában kalandoztunk, és ha már arra járunk, sok szuper ötletet gyűjtöttünk össze Neked, amivel egy szigorúbb diéta alatt is kényeztetheted magad!

Bónuszként pedig eláruljuk, melyek azok az egészséges nasik házilag, amikre még a gyerekek sem tudnak nemet mondani. 

Útvonaltervezés: irány az egészséges nasik házilag birodalmába! 

 

Ha a finom és tápláló nassolnivalók megtalálása a célod, alapvető irányelvként szavazz bizalmat a természetes alapanyagoknak, melyekből házilag gyorsan varázsolhatsz! Az egészséges nasik alapja a minőségi, lehetőleg kezeletlen, természetes alapanyagok használata.

Kerüld a finomított cukrot, a mesterséges adalékanyagokat és a túlzott mennyiségű sót! 

Az egészséges nassolás nemcsak az alapanyagok minőségéről, hanem a mennyiségről is szól. Az adagok méretének kontrollálása segít abban, hogy elkerüljük a túlevést és az ezzel járó kalóriatúltengést.

Helyettesítsd a cukrot valamilyen általad preferált természetes édesítőszerrel! A méz vagy az agávé szirup például tökéletes választás, hiszen számos egészségügyi hatásuk is ismert.

Készíts előre snackeket, hogy mindig legyen kéznél egészséges választási lehetőség, amikor csak megéhezel. Így esélyed sem lesz arra, hogy „tilosba” tévedj. És most lássunk néhány példát, amivel nem lőhetsz mellé! 

Egészséges nasik gyerekeknek: bogyós gyümölcsök és görög joghurt, amit lehetetlen nem szeretni! 

A görög joghurt bogyós gyümölcsökkel nemcsak finom és frissítő választás, hanem számos egészségügyi előnyt is kínál. Gazdag fehérjetartalma és alacsony cukorszintje teszi kiváló alternatívává mindazok számára, akik egészséges táplálkozásra törekednek, miközben a bogyós gyümölcsök antioxidánsai hozzájárulnak a szervezet védekező képességének erősítéséhez.

Ezenfelül, a joghurt és a gyümölcsök kombinációja segít az emésztési folyamatok optimalizálásában és hosszan tartó teltségérzetet nyújt, így ideális választás lehet snackként vagy akár egy könnyű reggeli részeként. Emellett könnyű összedobni, nagyon sokoldalú és seperc alatt készen van!

Alma és mogyoróvaj? Nyami!

A friss almaszeletek mogyoróvajjal egy ízletes és tápláló snack, amely tökéletes egyensúlyt teremt az édes és sós ízek között.

Az alma rosttartalma segíti az emésztést és hosszan tartó teltségérzetet biztosít, míg a mogyoróvaj fehérje- és egészséges zsírtartalma energiával látja el a szervezetet, ami kiváló választás a nap folyamán, ha érzed, merülnek a tartalékaid.

A mogyoróvaj kiválasztásánál preferáld azokat a termékeket, amik nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. 

Főtt tojás és bébirépák kéksajttal megspékelve 

Egészséges nasik diéta alatt, amik ráadásul még finomak is? Naná! A főtt tojás és a bébirépák, zöldséghasábok (uborka, paprika, bármi szóba jöhet, amit szeretsz) kéksajttal kiegészítve kiváló választás diéta alatt.

Magas a fehérje- és rosttartalmuk, amelyek hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak, miközben a kéksajt karakteres íze élvezetessé teszi az étkezéseket anélkül, hogy jelentős kalóriamennyiséget kellene bevinned a szervezetedbe. Akárhonnan is nézzük, ez egy win-win szituáció!

Édes „bűnbeesés” – étcsoki és mandula 

Az étcsoki mandulával párosítva jó választás diéta alatt is, mert az étcsoki magas antioxidánstartalma és a mandula egészséges zsírsavai támogatják a szív- és érrendszer egészségét, miközben mérsékelt mennyiségben fogyasztva segíthetnek a súlykontrollban.

Ez a kombináció nem csak ízletes, de a mandula rosttartalma is hozzájárul a jóllakottság érzetéhez, csökkentve az esélyét annak, hogy „átess a ló túloldalára”.

Ezekre az egészséges nasikra még az édesszájú lurkók sem fanyalognak! 

Oké, a gyerekeket tényleg nehéz meggyőzni az egészséges táplálkozásról – ha már meghallják a szót, „egészséges”, azonnal valami kevésbé fincsi dologra gondolnak. No de egy kis szülői rafinériával könnyedén megkerülheted az ellenkezést, és igazán táplálóvá teheted a kicsik tízóraiját vagy uzsonnáját. 

Sajtos zöldséges muffinok 

Ki tudna ellenállni a muffinoknak? Most az egyszer azonban ne csoki kerüljön ezekbe a fincsi nyalánkságokba, hanem friss, roppanós zöldségek és/vagy sajt! Készíts finom, sajtos muffinokat teljes kiőrlésű lisztből, és tegyél bele sok friss zöldséget, mint például répa, cukkini vagy brokkoli.

Ezek a muffinok nemcsak ízletesek, de tele vannak rostokkal és vitaminokkal, ráadásul a gyerekek alapvetően szívesen fogyasztják ezeket a desszerteket, ami tudat alatt még vonzóbbá teszi számukra az egészséges összetevőket.

Gyümölcsös jégrém a nyári forró napokra

Készíts házi jégkrémet friss gyümölcsből, joghurtból és egy kis mézből. Öntsd a keveréket jégkrémformákba és fagyaszd le. Ez a nasi nemcsak hűsít a meleg nyári napokon, de a gyümölcsök természetes édességét és tápanyagait is megőrzi, így egy egészséges, de mégis édesszájú csemegének számít.

Az alma- és zöldség chipsek mindig remek választás! 

Hámozd meg és szeleteld vékonyra az almákat, majd süsd őket alacsony hőfokon, amíg ropogóssá nem pirulnak. Szórj rájuk egy kis fahéjat a sütés előtt, ami természetes édességet ad a gyümölcsnek.

Zöldségben gondolkodsz? Remek! A zöldségchipsek kiváló alternatívát jelentenek a hagyományos, burgonyából készült chipsekhez képest, mivel kevesebb kalóriát és több tápanyagot tartalmaznak.

Elkészítésükhöz használhatsz különböző zöldségeket, mint például céklát, édesburgonyát vagy sárgarépát, amelyeket vékony szeletekre vágva, kevés olajjal és fűszerekkel süss meg, akár légkeveréses sütőbe téve is.  Ezek a chipsek nem csak egészségesek és fincsik, hanem színesek is, ami még csábítóbbá teszi őket a gyerkőcök szemében. 

Túrós gyümölcsfalatok – a diétázók és a gyerekek kedvence! 

Ne feledkezzünk meg a megfelelő kalcium bevitelről sem! Keverj össze kellő mennyiségű túrót egy kis mézzel és vaníliával, majd kanalazd a keveréket apróra vágott gyümölcsök tetejére.

Ezek a falatkák fehérjében és kalciumban gazdagok, segítenek a gyermek napi gyümölcs- és tejtermék-bevitelének növelésében. Ráadásul nagyon finomak is, így a diéta hektikusabb napjai is átvészelhetők a segítségükkel!