SMR henger hatása – minden, amit a témáról tudni érdemes
Akik aktívan sportolnak bizonyára találkoztak már (vagy legalábbis hallottak) az SMR hengerről (masszázshengerről), mely mára a legtöbb sportlétesítmény alapdarabjának számít.
Az SMR henger hatása alapvetően a mozgásszervi rendellenességgel küzdők-, illetve az aktívan sportolók számára a legelőnyösebb. Nagy segítséget jelent azoknak, akik mozgásszegény életet élnek, ülőmunkát végeznek, s ebből kifolyólag egészségügyi problémájuk akad, például krónikus fájdalom formájában.
A masszázshengert emellett sokan használják kényeztetés gyanánt – ami nem meglepő, tekintve a hengerezés kellemes mivoltát.
Hogy pontosan hogyan működik, milyen pozitív hatásai vannak és hogyan alkalmazzuk, erről olvashatsz a továbbiakban.
Mi is az az SMR henger, és hogyan hat az izmainkra?
Az SMR gyógyászati segédeszköz, egy praktikus masszázshenger. Elnevezése az angol kifejezésből, „self-myofascial release”-ből ered.
A hengerezésről és hatásairól túlzás nélkül kizárólag szuperlatívuszokban beszélhetünk. Hatékonysága egyszerű elven alapszik.
A hengerrel nyomást gyakorlunk a fájdalmas, befeszült izmokra. Az izmokat körülvelő izompólya (fascia) a masszázs hatására ellazul, melynek hatására izmaink visszanyerik normál tónusukat, megszűnik a feszültség.
Az SMR hengernek több fajtája is létezik: keménységük, felszíni kialakításuk, alakjuk és méretük szerint is változatos felhozatalt reprezentálnak.
Annak érdekében, hogy rátaláljunk a számunkra ideális hengerre, nagyon fontos, hogy meghatározzuk, mi az a fő cél, amelyet el szeretnénk vele érni.
Az SMR henger működése
A hengerre különböző pózokban ránehezedve, azon ide-oda gördülve, alaposan átnyújthatjuk az izmokat, azáltal, hogy úgynevezett kompressziós hatást váltunk ki.
A kompressziós hatást más szóval nyomásingernek is nevezzük. Lényege és hatékonysága abban áll, hogy amíg nyomásinger alakul ki, az érintett területeken gyengül a vérellátás, de abban a pillanatban, amint feloldjuk a nyomást – azaz arrébb görgetjük magunkat a hengeren-, hirtelen az izomrostokat elárasztja újra a vér, amely elszállítja a rostokban felgyűlt salakanyagokat.
Az eljárás hatékonyan tisztítja meg a szöveteket, rugalmassá és ellenállóbbá teszi az izmokat.
Az SMR henger hatása
A hengerezés nemcsak a tűzoltás terén, azaz a már meglévő egészségügyi probléma kezelésében jár élen, de a megelőzésben is igen hatékony tud lenni. Nagyban csökkenti például az izom- és ízületi problémák kialakulásának esélyét.
Gyakran alkalmazzák rehabilitációs célokra is. A tapasztalat azt mutatja, a henger rendszeres használata nagymértékben csökkenti a gerincbántalmakat is. A hengerezés emellett a koordinációt és a teljesítményt is javítja, sőt, a narancsbőrrel folytatott elkeseredett küzdelemeben is hű társunknak bizonyul.
Nemcsak edzőtermekben, de akár odahaza is bátran használhatjuk, különösen, ha ülőmunkát végzünk – a henger ugyanis az ülőmunka hatására jelentkező nyak- és derékfájdalmakat is hatékonyan enyhíti.
Hányszor és hogyan kell használni?
A használatának gyakorisága egyénfüggő, de az izmok aktuális állapota, merevségük intenzitása is meghatározó tényező az alkalmazás gyakoriságának vonatkozásában.
Edzés előtt és után is érdemes az SMR hengerrel átmasszírozni a testünket. Irodai ülőmunka esetén akár minden este bátran elővehetjük.
A masszázshenger használata egyszerű: tegyük a földre és attól függően, hogy milyen területet szeretnénk kezelni vele, nehezedjünk rá az adott testrésszel.
Persze nem mindegy, hogy milyen testhelyzetet veszünk fel ilyenkor, a különböző testrészek átmasszírozása előtt érdemes megnézni pár oktató videót.
Határozott, de nem elkapkodott mozdulatokkal gördítsük át rajta a megmasszírozni kívánt területeket. A legtöbb esetben kisebb vagy nagyobb mértékű fájdalmat érezhetünk ekkor, ezeket a pontokat nevezzük trigger pontoknak.
A trigger pontok átmasszírozása fokozott figyelmet igényel, ezeken a területeken kell nyomást gyakorolni a testünkre a henger segítségével. Az adott tartományon belül végezzünk a hengerrel lassú, kontrollált mozgást.
Figyelem! A hajlatoknál, nyaknál és a hát alsó szakaszán ne alkalmazzuk a hengert, előtte mindenképpen konzultáljunk szakemberrel, mert könnyen sérülést okozhatunk magunknak!
Mennyi ideig alkalmazzuk a masszázshengert?
Mielőtt rátérnénk a trigger pont hengerezésére, a közelében lévő területeket masszírozzuk át az eszközzel legalább 60-90 másodpercig, majd térjünk vissza az említett pontra, és hengerezzük meg nagyjából fél percig (6-8 ismétlés) erejéig annak érdekében, hogy az SMR henger hatása érvényesüljön.
Az alábbi videók hasznos segítséget nyújthatnak nekünk ahhoz, hogy helyesen kezdjük el alkalmazni a hengert:
https://www.youtube.com/watch?v=EyAqrOn6skk
